Entrenamientos TRAINING-AGUA-SECRET

Hola a todos, ya estamos la mayoria disfrutando de unas merecidas vacaciones (yo por lo menos) jejeje. Aqui os dejo unas sesiones de entrenamieto para que no perdais la rutina del training y el lunes día 9 de abril no me llegeis todos sin haber tocado el agua....
Las sesiones son tres. La primera encaminada al trabajo aerobico ligero, ese que es tan entretenido y divertido, la segunda es una sesión de aerobico técnico con una pincelada de intensidad al final para que os vayais calentitos a casa y por último una sesión de velocidad que en grupo estaria muy bien la verdad al igual que la primera para que no sea tan pesada.... Javi te intento adaptar las sesiones en la medida que pueda teniendo en cuenta la lesión y a la mínima molestia por favor no sigas y en cualquier caso el trabajo aerobico continuo en la piscina te viene muy bien.

Sesion LUNES (AER-Ligero) Volumen total: 2900 mts.

400C-400 Variado (pn-br-tc-rem)
2x200/30" brazos pull palas contar brazadas c/50
4x100/30" 1 y 3 (50C facil-50progresivo) 2 y 4 (50C-50X)
8x50/20" TODO Crol (25menor número de repiraciones posibles (hipoxia)-25 muy fácil)
400 nado aletas-palas (ritmo alegre) Sólo quiero que aguanteis a ritmo constante y cómodo. (JAVI IGUAL PERO TÚ NADO CON PALAS)
Soltar: 200EyB-4x25remadas-200nado libre

Sesión MIÉRCOLES (AER-Técnico) Volumen total: 2400 mts

300 (75C-25X)
4x150/40" 1 y 2 (50rem-50br-50nado) 3 y 4 (50br-50tc-50nado) tc1: 25D-25I tc2: punto muerto en recobro subacuático

8x125 /30" c/ALETAS (75tc-75nd) la técnica cambio cada 25 de ejercicio (JAVI LA TÉCNICA TE TOCA HACERLA SIN ALETAS)

2 series: tocar muslo en la extensión de la brazada-rozar cuerpo en el recobro- entrada de la mano brazo sobre extendido

2 series: remada de agarrre sin pull c/ pocos pies (nadar a perrito) mano&puño-puño&mano

2 series: recobro brazo sobreextendido-exagerar rolido-recobro subacuático.

2 series: el que mas me gusta últimamente respirando c/3-c/5-c/7 uno en cada 25 ...y fuera aletas....

6x50/ 45" Nado Crol a los pies ritmo alto (Aeróbico3) (JAVI SÓLO VE A LOS PIES DE ALGUIEN NO TIRES EN NINGUNA SERIE PARA NO FORZAR)

200 soltar.

Sesión SÁBADO (Velocidad-Potencia aláctica) Volumen total: 2200mts

4x150/20" 1-nado C; 2-pn variado; 3- brazos-remadas 4- nado variado

8x25/45" pn c/aletas progresivas de la 1 a 3, 4 facil (JAVI, LAS HACES IGUAL PERO NADO)

200 técnica crol c/50 s/aletas ( la que recordeis)

8x25/30" brazos pull-palas 1fuerte-1 suave

200 pn-nado variado

8x25/1´ sprint 4-sin aletas 4- c/aletas (JAVI, SOLO HACES LAS 4 S/ALETAS NO HAGAS LAS 8 SIN)

200 suave c/aletas o s/aletas

300 (25fuerteC-75suave) s/ aletas

100 fácil.


Quedar para los entrenos por favor ser responsables jejeje. Dejad el training-secret bien alto... y recordad.... que no os vean los rivales......

Saludos-Wallas.

QUEDADA PARA EL DOMINGO:

Hola queridos seguidores de este, nuestro blog.

mañana despues de la clase de piscina, impartida por el señor D.Walas,nos quedaremos para tomar el cafelito de rigor mientras planificamos la comida del domingo, que sera despues del duatlon olimpico,(por cierto creo que soy el unico que lo va intentar hacer entero, digo intentar porque esta semana apenas he entrenado...)

La señora Reme hara esas ricas tortillas que a todos nos gustan,
a Belencita se le ha antojado realizar unas empanadillas y a la Laurita ensaladillita.
Luz  llevara unas sabrosas....no me acuerdo!! y nuestro gran repostero Roberto nos sorprendera con un magnifico postre,rico rico rico.
los demas llevaremos de todo un poco, el caso es no quedarse con hambre porque la ultima vez ,las empanadas que lleve y que tenia pensado volver a llevarmelas para cenar ¡¡me volaron!!!el amigo aceituno no dejo ni las migas y el amigo manchi...mejor no hablo!!!jeje

Bueno compis mañana os veo a todos y lo dejamos ya todo hablado y mascado.

CHICAS MTB

Nosotras somos un poquito más "modestitas" que los chicos. Aqui os dejamos una  instantánea de nuestra llegada al K0 el sábado tarde... lo demás ( gráficos, rutas, tiempo, velocidad, conversaciones ... nos lo guardamos..... en espera de que algún dia todos podamos salir juntos.....

Training Deluxe Cap.4 La Amenaza fantasma

 Sábado 17. 10 de la mañana, km. 0. Juanma se retrasa, por tanto no viene, Javi "Aceituno", está indispuesto, tampoco viene, total: Manolo, Vicente y yo, emprendemos el camino en busca de Rubén que nos espera en una rotonda.  Hace frío, yo con el mallot pirata y estrenando zapatillas de triatlón, Manolo en mallot corto con las medias "todoentreno", esto es, que se las pone para entrenar todo excepto para nadar porque rompería la estética. Vicente, también con pantalón corto. El cielo nublado, de ahí lo de la "Ameneza fantasma", porque al final no llovió.
  Vamos camino del cruce de Garrovillas, Rubén se adelante, porque yo voy tocado del catarro, con una pastilla de antibiótico que desayuné y me acompañan Manolo y Vicente, al final, quedamos los tres solos y seguimos hasta Cañaveral. Vicente propone subir el puerto de los Castaños:

     Aquí dejo testimonio de la llegada.  Vicente está haciendo la foto, por si a alguien le da por pensar en otra cosa.

   Ahora soy yo el que hace la foto.
   No hemos podido hacer fotos en ruta, porque no tenemos la habilidad que tiene Roberto M. y tampoco puedo dejar gráfico de la ruta, porque mi pulsocomuniómetro no coge bien los satélites.
  Total, 103 km.  Al final los tres casi lesionados.

Training secret total - Raid de orientación Mérida

Si chicos, lo confieso, he estado tan callado y huidizo últimamente porque me estaba preparando para el raid de orientación de mérida. Han sido 126 km entre MTB y carrera campo a través de orientación, con prueba nocturna el sábado por la noche. Equipo de tres donde participaban dos cada vez. Hemos acabado hasta los mismísimos. Os mando unas fotitos para que veáis de qué va el tema. Saludos y no os fiéis de nadie. Por cierto, mil veces más divertido que las medias y cosas por el estilo. El próximo 28 de abril será el raid de CC por si os interesa.









Al loro con el despliegue organizativo....

RESULTADO CAMPEONATO DE AUTONOMIAS

Hola chic@s , para que todos estemos al dia de competiciones y resulados,
aqui os dejo un par de enlaces para que tengais conocimiento de los tiempos realizados por nuestro trainner y amigo walas y por supuesto el puesto en la que ha quedado nuestra QUERIDA Y AMADA COMUNIDAD DE EXTREMADURA

http://www.conxip.com/resultados/12duGeneralCHICOS.pdf
http://www.conxip.com/resultados/12duCOMUNIDADESCHICOS.pdf

Campeonato de España

Bueno chic@s esta tarde como ya todos sabeis no estaré con vosotros en la clase de natación, pero os dejo en las manos de Isabel que ya le he dao instrucciones para que tenga mano dura...jejeje tranquilos hoy toca un poco de velocidad y aeróbico ligero.
A las 15h parto dirección Burgos donde mañana competiré en el Cto de España de Duatlón por Selecciones Autonómicas, ya estoy algo nervioso la verdad, donde intentaré hacer un buen papel y sobre todo me servirá para comprobar como estoy de nivel para próximas competiciones. En cuanto tenga un hueco os comentaré que tal ido todo. Ahhh y el domingo ya estoy de vuelta en Cáceres por si teneis pensado hacer training-secret pues que conteis conmigo....
Saludos

Nueva equipación

Buenas, finalmente por unanimidad, se ha votado por la equipación blanca del Trek-Leopard.

Los confirmados por el momento con la talla son los siguientes:
NOMBRE                TALLA MAILLOT  TALLA CULOTE
Roberto Sanchez        M                               M
Vicente                       M                              M
Juanma                        L                              L
Manolo                       L                              L
Roberto Martín           L                              XL
Javi Aceituno              L                              L
Javi Wallas                  L                              M
Luz                             S                              S
Manchi                       L                               L

El próximo miércoles doy por cerrados los comentarios. El jueves haré el pedido con los que hayás respondido.

Notas:
-Verificad las tallas por si me he equivocado y si alguien más está interesado (Luz?, Victor?, Oscar?) que lo diga e indique la talla.
-Recordad el tema de las tallas que ya hemos comentado. En la web (http://www.cycling-monton.com/) podéis consultarlas.-Se van a pedir estos para comprobar tallas y tal, es posible que después se haga algún otro pedido.
-El precio por el conjunto es de 32€ + gastos de envío (a repartir entre todos los que seamos, varía en función del peso) + gastos de aduana (estos depende y no sé cuanto es).

Training Secret by the Gym

  Después de la natación, nos fuimos al gimnasio de  los "garrulos" pués es de lo que más abunda en ese gimnasio, a excepción de nosotros cuatros (Roberto, Roberto 2, Manolo y Javi), que tenemos más glamour.

                         Aquí Javi, fortaleciendo los abdominales ocultos, como dice  él, a saber qué abdominal es ese.

                    Creo que hicimos más ejercicios de abdominales riéndonos que los propios específicos para ello.

             Y como estuvimos en la piscina entrenando técnica de mariposa, Javi nos hace una pequeña demostración del nado a mariposa que ha aprendido.

Training Deluxe. Cap 3. Cáceres-Cruzce de las Herrerías

Recordando las palabras de Manolo antes de salir, "hoy algo corto que esta noche trabajo, además tenemos entreno suave". Con esta premisa cogemos carretera Mérida para hacer un total de 55km.

La tarde estupenda, ni una brizna de aire, buena temperatura, ... los km van cayendo y cuando nos damos cuenta estamos a sólo 3-4km del Cruce de las Herrerías. ¿Por qué no?

A las 18:00pm toca retirada rápida, por delante 44km de vuelta y pocas horas de luz. Por cierto, el agua del baño de la estación de servicio, malísima!!!

De hecho nos toca "cenar" en el camino.

No está mal para empezar la semana ciclista, eso sí, la tirada larga de esta semana, por lo menos 200km ;).

El próximo jueves algo más tranquilo, ANIMÁOS!

EQUIPACIONES NUEVAS:

que os parecen estas equipaciones...son blancas y faciles de rotular "training secert" y "trainingseceret.blogspot.com".El miercoles llevar ya decidido lo que queremos y las pelas para darselas a rober que hara el pedido. hemos pensado que en primer lugar solo pediremos estas equipaciones y sinos gusta el tejido,calidad ,tallas.... haremos un segundo pedido con todo lo que queramos,ok?

Maillot equipo Training Secret

Buenas, durante la salida en bici de hoy estuvimos pensando si comprar algún maillot igual para el que quiera para nuestras salidas en bici y personalizarlos con “Training Secret”, nombre o algo así (de esas gestiones se encargaría Manolo :))

Os voy a poner unos modelos que he visto pueden ser interesantes (porque tengan espacio para personalizarlos y tengan algún diseño característico). Espero vuestras opiniones por si queréis incluirlo en el pedido que hagamos a Cycling-Monton.

2011 RADAR Cycling Jersey (19€)

 

2011 GARMIN Cycling (19€)

 

2011 NW Cycling (19€)

 

Nuevo entrenamiento Training Secret

De nuevo se junta parte del equipo (Manolo, Vicente y los Robertos) para entrenar juntos. Hoy tocaba un poco de bici y luego un poco de running. Han sido unos 55km dirección Trujillo y 5,55km corriendo hacia el Polígono La Mejostilla.

PD 1: Vaya sufrimiento de piernas, yo parecía un mix entre Robocop y Chiquito.

Fotos

La medicina secreta de Javi

  ¿Qué creéis que está haciendo Javi?:
   - ¿Tomando un gel poderoso para terminan con un tiempazo la Media?
   - Lleva un micrófono pequeño y ¿está retransmiento lo que acontence en la Media?
   - ¿Se está chupando el dedo?

Salida en bici equipo Training Secret

Bueno, a ver si va creciendo el número de afiliados para estas salidas.

La verdad es que ha estado muy bien (58km). No ha estado nada mal la media, el próximo día hacemos alguna serie más en subida ;)

NUEVO PEDIDO A CHINA¡¡¡

Chic@s en este enlace creo q hay cosas mas baratillas, hecharles un vistazo si os interesa¡¡ http://es.dealextreme.com/

MEDIA MARATÓN MÉRIDA

Bueno chicos, ya está hecho y nadie os lo puede quitar ya de vuestro palmarés...
Aquí dejo la prueba gráfica y Wallas, entre más joio que nos has podido pagar la comida, jajaja

SE NOS HACE MAYOR

Felicidades Walas, ahora estirate un poco, que no todos los años se cumplen 35 tacos. Venga, muchas felicidades y a disfrutarlos.

CUMPLEAÑOS DEL WALAS¡¡¡¡

MISTER felicidades¡¡¡ no des mucha caña hoy en nado¡¡ ya sabes, jeje....http://www.youtube.com/watch?v=M3UGG4Xz4i4

prueba

Esto es una prueba chicos s ver si publico cosas, ¿vale?, así que no hagais mucho caso al comentario, aunque pudiera ser verdad, jejeje: llevo 3 meses sin coger la bici y apenas troto unos minutos de vez en cuando, no entreno nada jajajajaja, igual que todos vosotros ,verdad? Un saludo