Hola a todos, ya estamos la mayoria disfrutando de unas merecidas vacaciones (yo por lo menos) jejeje. Aqui os dejo unas sesiones de entrenamieto para que no perdais la rutina del training y el lunes día 9 de abril no me llegeis todos sin haber tocado el agua....
Las sesiones son tres. La primera encaminada al trabajo aerobico ligero, ese que es tan entretenido y divertido, la segunda es una sesión de aerobico técnico con una pincelada de intensidad al final para que os vayais calentitos a casa y por último una sesión de velocidad que en grupo estaria muy bien la verdad al igual que la primera para que no sea tan pesada.... Javi te intento adaptar las sesiones en la medida que pueda teniendo en cuenta la lesión y a la mínima molestia por favor no sigas y en cualquier caso el trabajo aerobico continuo en la piscina te viene muy bien.
Sesion LUNES (AER-Ligero) Volumen total: 2900 mts.
400C-400 Variado (pn-br-tc-rem)
2x200/30" brazos pull palas contar brazadas c/50
4x100/30" 1 y 3 (50C facil-50progresivo) 2 y 4 (50C-50X)
8x50/20" TODO Crol (25menor número de repiraciones posibles (hipoxia)-25 muy fácil)
400 nado aletas-palas (ritmo alegre) Sólo quiero que aguanteis a ritmo constante y cómodo. (JAVI IGUAL PERO TÚ NADO CON PALAS)
Soltar: 200EyB-4x25remadas-200nado libre
Sesión MIÉRCOLES (AER-Técnico) Volumen total: 2400 mts
300 (75C-25X)
4x150/40" 1 y 2 (50rem-50br-50nado) 3 y 4 (50br-50tc-50nado) tc1: 25D-25I tc2: punto muerto en recobro subacuático
8x125 /30" c/ALETAS (75tc-75nd) la técnica cambio cada 25 de ejercicio (JAVI LA TÉCNICA TE TOCA HACERLA SIN ALETAS)
2 series: tocar muslo en la extensión de la brazada-rozar cuerpo en el recobro- entrada de la mano brazo sobre extendido
2 series: remada de agarrre sin pull c/ pocos pies (nadar a perrito) mano&puño-puño&mano
2 series: recobro brazo sobreextendido-exagerar rolido-recobro subacuático.
2 series: el que mas me gusta últimamente respirando c/3-c/5-c/7 uno en cada 25 ...y fuera aletas....
6x50/ 45" Nado Crol a los pies ritmo alto (Aeróbico3) (JAVI SÓLO VE A LOS PIES DE ALGUIEN NO TIRES EN NINGUNA SERIE PARA NO FORZAR)
200 soltar.
Sesión SÁBADO (Velocidad-Potencia aláctica) Volumen total: 2200mts
4x150/20" 1-nado C; 2-pn variado; 3- brazos-remadas 4- nado variado
8x25/45" pn c/aletas progresivas de la 1 a 3, 4 facil (JAVI, LAS HACES IGUAL PERO NADO)
200 técnica crol c/50 s/aletas ( la que recordeis)
8x25/30" brazos pull-palas 1fuerte-1 suave
200 pn-nado variado
8x25/1´ sprint 4-sin aletas 4- c/aletas (JAVI, SOLO HACES LAS 4 S/ALETAS NO HAGAS LAS 8 SIN)
200 suave c/aletas o s/aletas
300 (25fuerteC-75suave) s/ aletas
100 fácil.
Quedar para los entrenos por favor ser responsables jejeje. Dejad el training-secret bien alto... y recordad.... que no os vean los rivales......
Saludos-Wallas.
yo el sabado no estoy, asiq no lo hago, jiji
ResponderEliminarLo mismo digo!! pero lunes y miércoles siiiiii
ResponderEliminarchicos no lo empeceis sin mi!!!!!! que alguien ponga un planig q yo tengo q organizarme, si no m pongo mu nerviosa!!!! admas no se si voy a entender todos esos palabros!!!!!
ResponderEliminarAcabo d darme cuenta q ya estan puestos los dias! insuperable javi, has podido ponernos la hora xq ahora veras tu.....
Eliminarlaura, yo el martes por la mañana voy, x si qieres apuntarte, y todo el q qiera¡¡¡
ResponderEliminarok, yo martes mañana puedo, pero temprano q no soy d gym.a que hora?
ResponderEliminarErrata en la sesión del Miercoles 8x125 (tiene que ser 75técnica-50nado.
ResponderEliminarTeneis que quedar joeee contestar al aceituno para ir a nadar....
ATENCION: Pues entonces el martes dia 3 de marzo de 2012,a las 09:30 de la mañana en la puerta del gimnasio Perú,luego podemos ir a desayunar nuevamente a la dehesa, que esta cerquita!
ResponderEliminarA las 10:30 tengo fisio, asique voy a andar un poco ajustado de tiempo, no recordaba lo del horario para el que no es socio del peru, lo siento, una propuesta seria un poquito mas pronto a las 9, pero si no podeis no importa, entonces me metería a nadar despues de la fisio, a las 11 mas o menos, abrazos a todos¡¡
ResponderEliminaro quedar en la pisicna de la ciudad deportiva que tiene horario libre y podemos quedar mas tarde¡¡ me decis lo que os convenga, saludos de nuevo¡¡
ResponderEliminarhorario provisional! martes 11:30 ciudad deportiva, miercoles 9 peru y sabado 7 d la tarde peru? nadamos dos dias seguidos... pero es para hacer las 3 sesiones! si no os viene bien pues poned otro horario pero espabilando q se nos van los dias!
ResponderEliminarNo había dicho nada porque yo el martes no llego del trabajo hasta las 11h. y quería ir por la mañana a nadar en cuanto llegara asi que si quedais alas 11.30 en el perú perfecto así nadamos juntos, si no, yo de todas nadaría a esa hora.El miercoles de momento no sé a qué hora podría, por cierto he preguntado y me han dicho en el perú que no cierran ningún día
ResponderEliminarLuz es en la ciudad deportiva!!! y que alguien imprima esto xq yo no me voy a llevar el movil al agua, verdad?
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